PROPIOCEPCIÓN: ENTRENAMIENTO, BENEFICIOS Y FISIOLOGÍA

El término Propiocepción proviene del latín propius, (propio), que significa pertenece a si mismo; y cepcion, que se refiere a sensación y percepción. Es la capacidad sensorial de percibir la posición de las extremidades y del cuerpo, y por lo tanto dirigir el movimiento.

En palabras simples, la Propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición de todas las partes del cuerpo en todo momento y utilizar esa información para decidir movimientos.

Al involucrar movimiento, podemos clasificar dos Niveles de Propiocepción: consciente (voluntaria) e inconsciente (reflejo).

1. La propiocepción consciente permite una función articular óptima en actividades físicas; deportes y tareas motrices laborales.
2. La propiocepción inconsciente modula la función muscular e inicia la estabilización refleja de las articulaciones mediante los receptores musculares.

ORIGEN DE LA PROPIOCEPCIÓN

La Propiocepción es parte de un sistema más grande y complejo, el Sistema Somatosensorial (SS); está ubicado en el cerebro como si fuera una diadema (bincha o mediacorona); se encarga de recoger información sensorial del cuerpo.

Nos brinda la consciencia de nuestro cuerpo, gracias al SS somos consciente de nuestras posición y postura corporal, de cómo está la piel; las articulaciones; los miembros y el tronco.  Contiene neuronas sensoriales primarias localizadas en la piel y otros tejidos del cuerpo.

Procesa diversas sensaciones:

1. Sensación táctil: inducida por la estimulación mecánica de la superficie corporal. (Mecanorrecepción).
2. Sensaciones internas de los miembros: provocada por los desplazamientos mecánicos de los músculos y articulaciones. (Mecanorrecepción).
3. Dolor: inducido por estímulos químicos, mecánicos o térmicos nocivos; externos o internos, que producen lesión del tejido. (Nocicepción).
4. Sensaciones térmicas: inducidas por estímulos externos fríos o calientes. (Termorrecepción).

 

FISIOLOGÍA DE LA PROPIOCEPCIÓN

Al cerebro le llega información desde las articulaciones y los músculos de la posición de los mismos. De esta manera, el SS procesa este gran cúmulo de información y podemos saber en qué posición se encuentra nuestro cuerpo y tomar decisiones de movimiento.

Con esta información, el SS, interpreta y provoca las reacciones necesarias ante estímulos o decisiones; de manera inmediata (reacción) y/o premeditado (analizado y planeado), activando grupos musculares.

Por ejemplo, si estamos jugando a futbol y en un movimiento, la rodilla derecha gira más de sus posibilidades. En ese momento, el ligamento cruzado anterior envía la información que se está estirando en exceso y hay peligro de lesión. Es entonces cuando la Propiocepción entra en funcionamiento. Recibe la información y envía la orden (información de respuesta) inmediata de reaccionar; ya sea contrayendo  fuerte el cuádriceps o haciendo que nos tiremos al suelo, el objetivo es evitar la lesión del ligamento cruzado.

 “La propiocepción es la capacidad del músculo de responder a posiciones y situaciones anormales. Por ejemplo, al correr sobre una superficie irregular el tren inferior, especialmente los tobillos, de los corredores de campo, tienen que adaptarse al terreno para evitar caídas y lesiones”. Thomas R. Beachle, Roger W. Earle (2007)

Receptores sensoriales de la Propiocepción:

Una característica de los receptores sensoriales, es que se adaptan cuando una estimulación es mantenida en el tiempo, por lo que tiende a disminuir la frecuencia de descarga de potenciales (generadores) de acción, es decir, se adapta. La adaptación se debe tanto a reajustes temporales en la estructura del receptor, como a la acomodación de la terminal nerviosa.

Tipos de mecanoreceptores propioceptivos:

• Tipo 1: Terminaciones de Ruffini (Adaptación lenta)
• Tipo 2: Corpúsculo de Pacini (Adaptación Rápida)
• Tipo 3: Terminaciones Libres Amielínicas y Órgano tendinoso de Golgi (Adaptación lenta)
• Huso muscular (Adaptación lenta)

Receptores de adaptación lenta o tónicos:

Tienden a generar potenciales de acción mientras el estímulo esté presente. Codifican estímulos estáticos o de larga duración como la presión o la deformación de la piel. Mantienen la descarga en respuesta a un estímulo continuo. Estos se encargan de la posición articular ya que reciben estimulación máxima en determinados ángulos articulares. La estimulación de estos receptores produce una contracción muscular refleja alrededor de la articulación, cuando no se produce tensión o carga capsuloligamentosa en la articulación, las neuronas aferentes están inactivas y no intervienen en la propiocepción.

Receptores de adaptación rápida o fásicos:

Producen potenciales de acción al comienzo y/o final de la estimulación. Detectan vibración y estímulos en movimiento. Disminuyen su frecuencia de descarga a los pocos milisegundos del inicio de un estímulo continuo. Son muy sensibles a los cambios de estimulación, por lo que se encargan de transmitir la sensación de movimiento articular. Son de importancia en deportes que involucren cambios bruscos de dirección.

Cada uno de los mecanoreceptores responde a estímulos diferentes. Y todos los receptores necesitan un estímulo para cambiar su potencial de membrana, que produce un potencial de acción (respuesta idónea al estímulo).

Lo que sucede es, que la deformación mecánica de un receptor estira la membrana abriendo los canales iónicos, permitiendo que los iones con carga positiva, lo que provoca un neto efecto despolarizante que genera un potencial en el receptor; esta es la manera mediante la cual los mecanoreceptores detectan la deformación del propio receptor o de las células adyacentes.

REPRESENTACIÓN SOMATOTÓPICA CORTICAL

Wilder Penfield (1891-1976), neurocirujano, asentó las bases para el “mapeo del cerebro”. Realizó cirugías en cerebros de pacientes con epilepsia; utilizaba anestesia local, lo que le permitía hablar con el paciente mientras operaba. Con un sistema simple; Penfield estimulaba partes específicas del cerebro y le preguntaba al paciente qué y dónde sentía, determinando la relación entre la región, exacta, donde estaba estimulando con la parte del cuerpo que percibía la sensación.

Al recopilar los datos proporcionado por este sistema, trazo un mapa de la corteza cerebral donde se observa la relación de cada región de la corteza con una parte del cuerpo. Un mapa sensorial que muestra la porción del cerebro responsable del intercambio de información sensorial y motora de una parte del cuerpo.

Homúnculo de Penfield (HP):

Homúnculo es un temino utilizado para referirse a un hombre artificial. Representa el concepto del cuerpo dentro del cerebro. Considerado por algunos como el mapa cerebral del cuerpo.

El HP es una representación del cuerpo humano, basado en el mapa desarrollado por Penfield. Hay dos tipos: sensorial y motor. Cada uno muestra una representación de cuanto de su respectiva corteza inerva ciertas partes del cuerpo. Aquellas regiones del cuerpo que tienen mayor sensibilidad tienen una mayor área o superficie de representación (tamaño).

El resultado es una imagen desproporcionada en relación a nuestra visión habitual de un humano. Las habilidades motoras refinadas y nervios sensitivos encontrados en algunas partes del cuerpo son representadas con mayor tamaño, mientras que las partes del cuerpo con menor conexiones sensoriales y/o motoras con el cerebro son representadas más pequeñas.

 

Ambos se desarrollan con el tiempo y difiere de una persona a otra. Esto implica que la velocidad de su desarrollo es única y personal. Depende de qué partes del cuerpo se utilicen más y cómo se tendrán mejores capacidades motoras o más entrenadas en general.

Por ejemplo, representación de la mano de un niño que esta en edad escolar es diferente a la de un adulto que es pianista. La disparidad se debe a las diferencias en la organización funcional de la región del cerebro (motricidad) y por los músculos receptores de las manos.

La función del homúnculo motor, es la de regular y controlar los movimientos motores de nuestro cuerpo. Lo hace en colaboración con otras áreas, como la corteza motora suplementaria y las aferencias recibidas del Tálamo.

Por eso su aspecto es ligeramente distinto al del Homúnculo sensorial: su boca, sus ojos y sobre todo sus manos son enormes debido a la mayor especificidad en la localización de los receptores y nervios motores.

ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO

La propiocepción se trabaja con el objetivo de lograr estabilidad y mejor rendimiento, además de reducir el índice de lesiones trabajando en la prevención del mismo; también es utilizada para mejorar reflejos, previniendo debilidad muscular.

Un óptimo nivel de propiocepción supone que todos los componentes osteomusculares, se encuentran en equilibrio para soportar cargas en sus estructuras, lo cual es considerado un factor primordial para lograr coordinación; estabilidad; equilibrio y reacción, que superan los parámetros comunes.

Entrenar la capacidad propioceptiva es trabajar la estimulación de esta, con movimientos voluntarios y reiterados para ser almacenados como respuesta motriz (reacción).

Dentro de una planificación, se utilizan ejercicios que combinan información sensitiva y órdenes motoras conscientes, como reacción; equilibrio y secuencia de movimientos. Es el entrenamiento con ejercicios específicos; breves; simples y cíclicos, con y sin elementos, para trabajar la memoria motriz.

Otro resultado, adyacente, es la mejora de la estabilidad articular dinámica funcional, que es la capacidad de activar los músculos de forma apropiada para estabilizar una articulación junto con el soporte de los estabilizadores mecánicos.

Una vez que la Propiocepción comienza a trabajar, en conjunto con el Sistema Visual y Vestibular, la información es procesada involucrando el Córtex motor (su función: coordinar movimientos; resolver; planificar y emitir juicio) y los Ganglios basales (su función: refinar movimientos voluntarios). A este nivel se debe entrenar la propiocepción.

El resultado final de todo este proceso es la percepción consciente de la posición y el movimiento; la estabilización articular inconsciente y el mantenimiento de la postura y el equilibrio.

3 TIPOS DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA PROPIOCEPCIÓN:

1. Ejercicios Uniplanar
2. Ejercicios Multiplanar
3. Técnica de modificación de conducta motriz

1 y 2- Ejercicios Uniplanar y Multiplanar:

Ejercicios que trabajan con movimientos dentro de uno de los tres planos primarios: frontal, sagital o lateral y plano transversal u horizontal. (Un plano).

Y ejercicios los multiplanar combinan dos o más planos primarios.

Movimientos de las articulaciones y plano donde se desarrolla:

• Flexión y extensión: se desarrollan en el plano sagital. Ejemplo: sentadillas.
• Abducción y aducción: se desarrollan en el plano frontal. Ejemplo: elevación lateral de hombros.
• Rotación: se producen en el plano horizontal. Ejemplo: golpe al balón con el interior del empeine.
• Circunducción: combina más de un movimiento y plano. Ejemplo: Giro con el brazo, proyectando una circunferencia de 360º.

3- Técnica de modificación de conducta motriz:

La modificación de conducta motriz tiene como objetivo establecer una respuesta motriz específica; para aprender; perfeccionar o corregir. Es la práctica de fundamentos técnicos de un deporte; técnicas; tácticas individuales y grupales; movimientos y ejecuciones, que combinan el estímulo propioceptivo con el aprendizaje de habilidades físicas.

3 GRANDES BENEFICIOS DE ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓN

1- El desarrollo de la propiocepción como contenido educativo presenta una serie de beneficios en la prevención de lesiones, mejora de la fuerza y coordinación que puede resultar muy importante para mejorar la calidad de vida dentro y fuera de la clase de Educación Física.

2- Entrenamiento de la propiocepción en el Deporte: preventivo en la frecuencia de lesiones; respuestas efectivas ante situaciones específicas en el Deporte; aumento de fuerza muscular; mayor coordinación y equilibrio; mejor tiempo de reacción; mejor rendimiento deportivo.

3- Con el paso del tiempo, capacidades como caminar; sujetar; levantarse; girar, y otras, se deterioran. Por lo que trabajar y estimular la capacidad propioceptiva es importante para mantener la movilidad; la velocidad de reacción y tomo muscular. Con esto la vida cotidiana se mantiene óptima.

Para Benavente M. (2019), los beneficios son:

• Mayor capacidad de mantener el equilibrio.
• Mayor capacidad de tensión muscular.
• Mejorar la capacidad de espacio-tiempo.
• Mejor capacidad de Orientación espacial.
• Clara imagen del entorno y del esquema corporal.

Prof. de Educación Física E. Delfina Kock - @unaprofequesicorre

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